Keke’s World :)

Nabung kalsium? Buat apa? Klklk, pertanyaan perdana yang terlintas di kepalaku saat menemukan info ini di salah satu majalah wanita Islam. Ternyata osteoporosis toh yang jadi momoknya

Osteoporosis adalah keadaan dimana terjadi pengurangan jaringan tulang per unit volume akibat bertambahnya usia, yang kelamaan tulang jadi rapuh sehingga rawan terjadi fraktur alias patah tulang. Di usia senja, osteoporosis biasanya terjadi, dan itu alamiah. Tapi pengeroposan itu juga bsa terjadi di usia produktif loh.. kenapa begitu? Tentu saja bukan tanpa sebab, salah satunya akibat gaya hidup yang kurang terkontrol.

Faktor penyebab osteoporosis:

1. Genetika, wanita yang berkulit terang lebih rentan terkena osteoporosis daripada yang berkulit gelap, karena densitas (kepadatan) massa tulangnya lebih rendah 5-10%.
2. Usia, jaringan tulang terbentuk pada usia 20-30 th. Dan setelahnya proses perusakan lebih banyak terjadi dan tulang tidak bsa kembali normal, yang ada hanya bsa mempertahankan.
3. Faktor individual, karena setiap orang mempunyai densitas tulang yang berbeda.
4. Riwayat patah tulang, bagi yang sudah pernah mengalaminya akan lebih rentan terkena osteoporosis.
5. Alkohol, kafein, dan rokok.
6. Aktivitas fisik kurang, karena orang yang minim olah tubuh ototnya akan mengecil. "wuduw, aku harus mulai banyak bergerak nie…"
7. Makanan kurang kalsium, upayakan menghindari makanan rendah serat dan berlemak tinggi.
8. Kesehatan yang kurang baik.
9. Minimnya pengetahuan.

Jadi, idealnya berapapun usia kita sekarang, ayok rame rame nabung kalsium. Gimana caranya? Paling gak, selain senam, jalan, dansa, dan olah tubuh lainnya, cukupin 5 syarat ini deeehhh…

• Cukup Konsumsi Kalsium, untuk usia 19-50 th adalah 1000 mg/hari, usia 50 th ke atas, remaja dan wanita hamil/ menyusui minimal 1200 mg/hari, sedangkan yang berusia 65 th harus mengkonsumsi 1500 mg/hari.
• Suplemen kalsium, naah, yang ini buat mereka yang gak tahan laktosa dan bagi yang gak rutin mengonsumsi tiga/ lebih makanan yang berkalsium sehari-hari.
• Cukupkan vitamin D, yang rajin-rajin minum susu deeh.. atau mau yang lebih murah meriah? Sok berjemur
• Kurangi kafein, alkohol, protein, dan sodium (konsultasi dokter untuk pengurangan protein).
• Susu rendah lemak dan non-lemak, mmmm mereka ini penolong terbaik kita loo…

Sekian sekilas inpo hari ini, smoga bermanfaat